올바른 햇빛 쬐는 방법 비타민D 합성

 

 

비타민D가 풍부한 천연 영양제 햇볕

 

 

 

 

 

햇볕을 쬐는 행복!!

건강에 많은 도움을 주는 햇볕을 하루 중 얼마나

내 몸으로 받아들여 비타민D를 만들고 있었나 되집어보는 요즘입니다.

 

요즘 햇볕이 쨍~ 하는 날에 저는 비타민D 만들면서

어디에서든 무한히 주기만 하는 햇빛에 새삼 고마움이 느껴지더라고요.

 

저에게 햇볕은 천연 보약입니다.

비타민D를 만들기 위해 올바르게 햇볕을 쬐고 있는지 궁금해서 찾아보았습니다.

비타민D합성
비타민 D는 뼈, 근육, 우울증 건강에 도움이 되며, 특히 칼슘이 몸에 잘 흡수되게 도와줍니다

 

 

♣ 하루 중 햇빛을 쬐기 좋은 시간은?

오전 10시~ 오후 3시이며

그중에서도 가장 많은 자외선을 쬘 수 있는 시간은 12시입니다.

이때가 위도 35~38도 사이에 해당하는 우리나라에서 가장 효율적으로 비타민D를 합성할 수 있는 때라고 합니다.

 

 

♣ 얼마나 햇볕을 쬐면 좋은가?

시간은 하루 15~30분 이 적당합니다. 

일주일에 2~3회 정도면 충분합니다.

햇빛을 합성하는 데 적당한 부위는 팔과 다리입니다.

팔과 다리를 될 수 있으면 많이 노출시키면 돼요.

 

* 얼굴에는 자외선 차단제를 발라도 좋고요.

 단 팔과 다리는 자외선 차단지수 15 이상인 제품을 바르면 자외선을 98%까지 막는 효과가 있어

비타민D를 합성을 방해하므로 자외선 차단제는 바르지 않는 것이 좋습니다.

 

*개인의 피부에 따라 비타민 D합성 시간은 조절해야 할 수 있습니다.

예를 들어 햇볕을 쬤을 때 피부가 분홍색으로 되는 시간이 1시간이면  그 시간을 반으로 나눈 30분이

비타민D 합성시간으로 적당합니다.

 

 

햇볕이 쨍해서 집안에서 햇볕을 쬐는 경우
창문을 열고 쫴야 효과가 있으며
구름이 많은 날에는 햇볕 쬐는 것이 도움 되지 않습니다.

 

 

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질병관리본부 통계에 의하면 한국인 평균 93%가 비타민D부족이라고 합니다.

(여성 95.9%, 남성 91.3%)

 

 

♣ 체내 비타민D 합성 하루 권장량

·0~50세  : 200IU

· 노인의 경우 : 400IU

· 71세 이상 : 600IU

 

햇볕을 받으면 800~ 1500IU가 체내에서 합성되고

체내에서 합성된 비타민D는 체지방에 축적돼 3개월간 사용된다고 합니다.

 

*비타민D 햇빛 효능과 올바른 햇볕 쬐기 : https://youtu.be/iqRMAtCDUg8?si=odj5wkri3Hcobl3U

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♣ 햇볕 쬐면 좋은 점

*비타민D를 합성합니다.

*햇빛을 쬐면 백혈구 기능이 활발해져 면역력이 강화됩니다.
*햇빛은 세로토닌 분비를 촉진하여 기분을 좋게 만들어 주어 우울증 예방에 좋습니다.

세로토닌은 기분을 좋게 만들어주는 뇌 내 물질입니다. 햇볕은 쬐면서 산책하거나 

야외활동을 하는 것은 우울증 완화에도 도움을 줍니다.

*햇빛을 많이 쬐면 갈색 지방이 활성화되어 체중 조절에 도움이 될 수 있다고 합니다.
또한 야외 활동을 하면서 근시 예방에 도움을 줄 수 있습니다.


햇빛을 적당히 받는 것이 몸 건강, 정신 건강에 큰 도움이 됩니다.

아무리 좋은 것도 지나치면 안 되는 것처럼 햇빛도 과도하게 많이 받으면 해로울 수 있습니다.

 

일주일에 적어도 2~3회, 15~30분 꾸준히 즐기면서 건강 챙겨보아요~~

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비타민의 여왕 레몬!!

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