칼슘이 부족하면 음식으로 | 칼슘과 비타민D 풍부한 음식들

 

안녕하세요, 오더행입니다.

저는 햇살이 좋은 날에 햇볕쬐기를 즐깁니다.

햇볕을 통해 비타민D를 얻기 위해서 입니다.

자외선 차단제를 얼굴과 목에 바르고 나가지요.

 

 

비타민D를 만들 수 있는 우리의 몸은

일주일에 2~3회 15~30분 이상 노출하면 된다고합니다.

시간은 10시~3시 사이의 햇빛이 좋구요.

 

*과도한 햇볕 노출은 오히려 피부건강에 해로울 수 있습니다.

 

 

식품을 통해 섭취하거나 햇볕을 쬐면 생성되는 비타민D

 

 

 

계절이나 나이, 실내활동에 익숙한 현대인, 자외선의 유해성등으로

비타민D의 양이 제한적이기 때문에

영양 보충제로 부족한 부분을 채워주면 좋다고 합니다.

 

 

+++++ 비타민D +++++

칼슘과 인이 흡수되고 이용됩니다.

뼈의 형성과 유지에 필요 성분입니다.

골다공증 발생과 위험 감소에 도움을 줍니다.

1일 권장량  = 400IU

 

 

 

 

 

 

✅ 비타민D 섭취 방법

 

식사 중간이나 식사 직후 충분한 물과 함께 섭취하는 것이 비타민D 흡수율이 높아진다고해서

햇볕은 쬐지 않은 날에는 저도 밥 먹고 바로 충분한 물과 함께 비타민D 1000 IU 한 알을 먹고 있습니다.

 

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✅IU는 어떤 단위인가?

 

국내에서 통용되는 단위 1㎍(=ug,mcg)은 40IU로 환산할 수 있습니다.

 

비타민 D의 경우, 1 IU는 0.025 마이크로그램(mcg)의 비타민 D와 동일합니다. 

따라서, 비타민 D의 mg과 IU를 환산하려면 다음과 같은 공식을 사용할 수 있습니다.

1IU=0.025mcg
1mcg=0.001mg

 

 

뼈 건강을 위해 비타민D가 필요한 분들 특히, 임산부, 수유부,

골감소증, 골다공증 등으로 음식이나 햇볕, 또는 보충제로 건강챙기는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

저는 현재 뼈를 건강하게 해야하는 상황이 되었습니다.

건강검진 결과 ㅠㅠ, 심한 골다공증이더라구요.

혈액검사도 해봤구요..

해서 현재 뼈를 튼튼하게 하기위해 노력중입니다.

 

 

현재 비타민D3 1000 IU, 90정을 6개월째 먹고 있습니다.

많이 뼈에 대해 공부하고 알아보고 결정해서 꾸준히 먹고 있습니다.

 

 

* 저는 햇볕을 많이 쬔날에는 비타민D를 먹지 않고 있답니다~ㅎㅎ

 

 

 

🍀아래에 제가 먹고 있는 요녀석과 음식재료도 몇가지 공유할께요.

    다른분들 후기도 읽어 보시고 참고해 보세요.

 

 

 

*알약 삼키기 괜찮은 크기의 사이즈입니다.

 

 

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✅비타민D 섭취시 주의사항

 

1. 비타민D는 칼슘의 흡수를 도와주는데 과도한 섭취로 인해 혈액 칼슘 수치 높아질 수도 있습니다.

2. 소화 장애로 구토, 복통 등의 위장 장애가 발생할 수 있습니다.

3. 뼈와 관련된 골다공증, 뼈의 통증 등이 발생할 수 있다고합니다.

 

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✅비타민D 보충하기 좋은 음식

 

1. 연어 : 대표적인 비타민D 보충 식품 중 하나입니다. 

2. 치즈 :  비타민D와 칼슘도 풍부하여 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 버섯류 : 햇빛을 많이 받아 말린 버섯은 비타민D가 풍부합니다.

4. 계란 : 특히 계란 노른자에 비타민D 풍부하게 함유되어 있습니다.

5. 참치 : 비타민D와 오메가-3 지방산도 풍부하여 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

 

 

✅칼슘이 풍부한 음식

1. 미역줄기 : 시금치의 25배, 우유의 13배나 되는 칼슘이 함유되어 있어 뼈 건강에 도움이 됩니다.

2. 멸치 : 다른 생선들보다 무려 10배 이상 칼슘이 함유되어 있고 단백질도 풍부하여

               뼈 건강과 골밀도를 강화하는데 도움이 됩니다

3.치즈 : 단백질, 칼슘, 비타민 A, D, E, K, B군, 그리고 인체에 필수적인 미네랄 성분 등이 우유에 비해 8-10배 농축되어 있습니다.

 

 

 

 

 

* 일주일에 2~3회 충분한 햇볕을 쬐고 다양한 음식들을 골고루 섭취하여

균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 건강을 챙기는 가장 좋은 방법이라 생각됩니다.

 

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🍀제가 먹고 있는 제품정보 공유합니다(내돈내산)! 🍀

 

 

▼솔가 비타민 D3 1000 IU, 90정   https://link.coupang.com/a/bFN9Wc

 

솔가 비타민 D3 1000 IU, 90정, 1개

*비타민D를 챙겨드셔야하는 분은 솔가 비타민에 관한 정보나 후기를 참고하셔서 선택해 보세요.

 

 

 

▼완도 명품 미역줄기 1kg https://link.coupang.com/a/bFOk1k

 

주일 완도 명품 미역줄기, 1kg, 1개

*미역줄기 1kg으로 양이 많아요. 포장이 지퍼백으로 되어 있어 먹을 만큼 조리하고 냉장 보관하기 편리합니다.

 

 

 

▼소와나무 고칼슘치즈 15매, 2묶음 https://link.coupang.com/a/bFOmZG

 

소와나무 고칼슘치즈 15매입, 270g, 2개

*영양성분표를 보면 칼슘이 정말 풍부해요. 1매에 칼슘이 무려 450mg이 들어 있어요. 하루에 한 장씩 먹고 있습니다.

 

 

 

▼덴마크 짜지않은 치즈 고칼슘&비타민. 252g 1개 https://link.coupang.com/a/bFOpvu

 

덴마크 짜지않은 치즈 고칼슘&비타민, 252g, 1개

*요건 1매에 칼슘이 360mg들어 있는데요, 252g 1개로 가격이 매력적일 때가 있어요. 그래서 위의 소와 나무 고칼슘치즈와 번갈아 주문해 먹고 있어요.

 

 

 

▼가농 무항생제 특란, 30구 https://link.coupang.com/a/bFOuap

 

가농 무항생제 특란, 30구, 1개

*매일 1~2개 계란을 먹는 것이 좋다고 합니다. 삶은 계란을 먹은 것이 제일 좋구요..

저는 계란 중 특란 사이즈를 좋아합니다. 초란이 제일 좋다고하는데요.. 너무 작아서..

대란도 작은 느낌이고 왕란은 너무 크고요..ㅎㅎ

가농계란 아래의 농장직송 특란이 품절될 때 주문해 먹고 있는 계란입니다.

 

 

 

▼ 가농 오늘낳은 농장직송 1+ 등급 특란, https://link.coupang.com/a/bEQwqc

가농 오늘낳은 농장직송 1+ 등급 특란

* 가농계란~ 자유 방목 유정란은 아니지만 노른자가 엄청 노랗고 왠지 먹으면 더 건강해질 것 같아서 꾸준히 재구매해 먹고 있답니다.

 

 

 

쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.

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칼슘 보충이 필요하신 분들은 햇볕도 부지런히 쬐야하시구요.
음식도 잘 챙겨 드셔야합니다.
그리고 꾸준히 운동도 하셔서 뼈의 밀도를 강하게 하여 튼튼하게 만들어야 한다고 합니다.

심심할 때
우리 외발서기 함께 해요!!!

 

 

 

🍀🍀다양한 레시피 영상 오더행Cook🍀🍀

 

 

 

 

 

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