골다공증 치료, 약 없이 가능할까? [1]

 

 

골다공증 치료를 위해 1년간 약 없이 운동과 햇볕 쬐기, 식이요법을 실천한 결과,

T-score(티스코어)가 어떻게 변했을까요? 직접 경험한 방법과 효과를 공유하려 합니다.

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1. 골다공증 진단 후 약 없이 치료할 수 있을까?

• 골다공증 검사 결과 T-score (-3.4 => -3.2)
• 처음에는 한 달에 한 번 먹는 약을 2회 복용했지만 부작용으로 중단!
• 약 대신 자연적인 치료 방법 선택( 햇빛 쬐기+ 근력운동+ 비타민D복용+ 식단 조절)

 

 

 

🍋 1년이 지나 골밀도를 검사했습니다.

0.2 개선 ==> 노력대비 너무 적은 수치로 조금은 실망!

 

*뼈는 아주 느리게 새로 만들어지고 채워진다는 사실.

*10년 동안 멀리 바라보면서 서두르지 않고 꾸준히 관리하는 것이 좋겠다 싶습니다.

 

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건강에 자신 있는 저였습니다.

1년 전이나 지금이나 뼈는 아무 말이 없네요.

건강검진을 하지 않았다면

현재 골다공증인지 아닌지 여부도 몰랐을 것입니다.

뼈에 구멍이 슝슝났는데, 뼈는 어떤 증상도 없습니다.

 

몇 개월 후면 56세가 됩니다.

호르몬의 변화만으로 찾아온 골다공증은 아닌 듯싶습니다.

잘못된 식습관도 영향이 있을 것 같고요.

체중감량을 위해 반복해 온 다이어트도 한 목 했을 것 같습니다.

 

 

*완경 후 3~5년 동안 골밀도의 소실이 가장 빠르다고 합니다.

하니 이에 해당하시는 분은 골밀도 체크를 해보시길 추천합니다.

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2.  1년 동안 골다공증 개선을 위한 실천사례

 

 

1) 골다공증 개선을 위한 식단조절

 

• 칼슘 섭취: 멸치, 치즈, 두부, 채소 중심으로 먹으려 노력함
• 비타민 D 섭취: 보조제 1000IU 매일 섭취+ 햇빛 노출 20분
• 비타민K 섭취: 보조제 가끔 복용, 낫또 그리고 채소
• 단백질 섭취:  달걀, 두유, 고기류

 

 

 

 

 

2) 햇볕 쬐기 & 근력 운동

• 해가 뜬 날엔 햇볕 쬐기 
• 근력 운동 & 걷기: 주 3회 
• 균형 감각 키우기: 외발 서기, 스트레칭  수시로

 

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3. 검사 결과  & 느낀 점

• 검사 결과: 티스코어 -3.4 => -3.2 (0.2 개선)
• 약 없이 개선 가능하다는 확신,  약 없이 개선된 사례를 찾아보니 많이 좋아진 사례가 T-score 0.2만큼!
• 올해 1년 더 꾸준히 실천하여 현재 목표하는 T-score -2.0에 얼마나 더 가까이 도달할지 기대 중!

♣  1년에 0.2씩 티스코어가 좋아진다면 6년 예상

♣  단백질을 잘 챙겨 먹어야 될 것 같음

 

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저처럼 약 없이 골다공증을 개선하려는 분 계신가요?

여러분의 경험 댓글로 공유해 주세요!

 

 

골다공증과 햇빛의 관계에 대해 알고 싶다면 아래 글 참고해 주세요

 

 

올바른 햇빛 쬐는 방법 비타민D 합성

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칼슘이 부족하면 음식으로 | 칼슘과 비타민D 풍부한 음식들

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