다이어트 할 때 일찍 자고 일찍 일어나면 효과적인 이유

수면 시간이 짧은 사람일수록 살찌기 쉽다합니다.

 

충분한 수면은 부교감신경의 작용으로

몸과 마음 모두 안정된 상태가 되어,

피로나 스트레스등으로 인한 폭식과 폭음을 억제할 수 있습니다.

 

 

 

 

저녁식사 후 5~6시간이 지나면, 

먹은 음식이 완전히 소화되어 위 속은 비어 있게 되므로 배가 고파집니다.

그러기에 공복을 느끼기 전에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

사람에 따라 차이가 있지만

매일 8시간 충분한 수면을 취한다면 

피로회복과 스트레스 해소도 되어 식욕이 저절로 조절 될 수 있습니다.

 

 

 

한 실험에 의하면,

수면 시간과 비만의 관계를 조사한 결과 

예를 들어 평균 수면 시간이 5시간인 사람은

8시간인 사람에 비해 식욕 자극 호르몬인 그렐린이 15%높고,

반대로 식욕 억제하는 렙틴이 15%낮은 것으로 밝혀졌습니다.

 

일찍 자고 일찍 일어나는 것이 다이어트의 비결인 이유랍니다.

 

잠자기 3시간 전에는 먹는 것은 비만으로 가는 지름길입니다.

야식을 먹거나 술을 마시면 고스란히 체지방으로 바뀌게 되므로

배가 고프다고 느끼기 전에 잠자리에 들어 잠을 청하는 것이 좋습니다.

 

저는 젊었을 때는 저녁 9시만 되면 꾸벅꾸벅 졸곤했었는데요

나이가 들어가니 잠이 줄어서인가 밤 12시 넘기는건 일상이 되었어요.

덕분에 배에도 지방이란 녀석이 자리를 차지하였구요.

억지로 잠자리에 들면 정신이 말똥말똥해서 다시 일어나 뭔가를 끄적끄적 했는데요.

 

최근에는 신나는 나의 모습을 그려보기도 하고

행복한 가족의 미래 모습을 떠올리기도하다보면

어느새 잠들어 아침이 밝아오더라구요.

 

가끔은 수면안대를 착용하면 도움이 되기도 합니다.

 

결단합니다. 규칙적으로 잠자리에 들기!!

일찍자서 충분한 수면을 취하고 건강한 몸을 유지하도록 하렵니다.

 

 

 

 

 

 

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