바디 클렌즈 프로젝트 효과가 있을까? 4일 차

 

그린 스무디 4일 차

 

 

스스로 책임감을 지게 하는 방법으로 누군가에게 공공연하게 알리는 행위 자체가 책임감이 따르게 하네요.ㅎㅎ

 

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그린 스무디 4일 차의 그린을 담당한 채소는 케일입니다. 케일의 효능과 주의사항을 알아보겠습니다.

 

 

■ 케일의 효능

 

● 케일은 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 영양소가 풍부한 슈퍼푸드입니다.
● 케일은 항산화, 해독, 항염, 면역력 강화 등 다양한 건강 효과를 가지고 있습니다.
● 케일은 열량이 낮아 다이어트에 도움이 되며, 주스나 샐러드로 즐길 수 있습니다.

 

1. 디톡스와 체중감량에 좋음: 케일의 식이섬유와 유황 성분은 소화기능 개선과 독소 배출에 도움을 줍니다.

2. 항산화 항염 효과: 케일에는 45개 이상의 플라보노이드가 들어있어 강력한 항산화 항염 작용을 합니다.

3. 면역력 강화에 좋음: 케일은 소고기보다 철분이 많이 들어있어 빈혈이 있는 사람에게 효과적입니다.

4. 시력 개선에 좋음: 케일에 베타카로틴이 들어있는데 체내에서 비타민 A로 변환됩니다. 비타민A는 눈 건강 유지와 시력보호에 필요한 영양소입니다. 또한 루테인과 제아잔틴이 들어있어 눈을 보호해 주고 눈의 질병을 예방합니다.

5. 유아의 두뇌 발달에 좋음: 엽산이 풍부하여 아기의 두뇌 발달에 효과적입니다.

 

 

■ 케일 섭취시 주의사항

 

● 케일은 식이섬유가 풍부하여 과다한 섭취 시 소화 장애를 일으킬 수 있고, 복통, 가스, 복부팽만, 설사 등의 증상이 있을 수 있습니다
● 케일은 비타민K 성분이 높아 혈액응고와 관련한 혈전용해제를 복용하는 분들이나 갑상선 질환이 있었던 분들은 주의해야 합니다
● 케일은 장기간 농축액으로 섭취하면 간 독성을 유발할 수 있으므로 간 기능에 문제가 있는 분들은 섭취량을 조절해야 합니다

 

 

 

 

■ 케일 세척하기

 

케일은 농약을 많이 치는 채소이기 때문에 세척을 잘해주어야 합니다. 세척을 꼼꼼히 할 필요가 있습니다

1. 물에 식초 2~3스푼 넣어 10분정도 찬물에 담가둡니다.
2. 한 장씩 앞뒤로 가볍게 문질러가며  흐르는 물에  2~3회 씻어 줍니다.
3. 케일을 세척한 후에는 지퍼백에 넣어 냉동보관하면 오래 두고 먹을 수 있습니다. 스무디를 만들 때 냉동실에서 바로 꺼내 해동 없이 갈아 드시면 됩니다. 바로 먹을 양은 냉장보관하셔도 좋습니다.

*채소는 유기농이나 친환경을 드시는 것이 좋습니다. 

 

 

 

국내산 친환경 케일

 

 

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■ 바디 클렌즈 프로젝트 

 

오늘의 그린 스무디는 달달한 맛이었습니다. 저는 단맛보다는 상큼하고 새콤한 맛을 좋아합니다.

이 글을 읽고 계신 분은 어떤 맛을 좋아하세요? 

 

 

그린 스무디 4일 차	케일, 파슬리, 오이
맛	완전 달달한 맛!
뽀짝이	아몬드와 호두 한 줌,  계란후라이, 새송이버섯 볶음
몸의 신호	뽀드락지 같은 것이 2곳 올라옴, 방귀(ㅎㅎ)

 

 

오늘은 접히는 뱃살이 사라지기를 바라면서 열심히 운동을 1시간 실행에 옮겼습니다. 야~~ 호!!

 

쫌~ 있어 보이려고 '8-Day 바디 클렌즈 프로젝트'라는 타이틀로 진행하고 있습니다. 체중은 처음 시작한 날과 마지막 날 체크하기로하여 지금은 체중계와 멀리 있습니다. 현재 배변활동이 활발한 것이 제일 큰 성과입니다.

 

 

 

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어떻게 우리의 바디를 클렌징 할 수 있을까요?

 

 

복부 뱃살이 친구하자고 해서 이렇게 멀어지게 해봅니다. 1일차